自控力

如果你想让生活变得更美好，就从

《自控力》是

凯利·麦格尼格尔教授(Kelly McGonigal, Ph.D.)是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的

“对于想了解如何更有效完成目标的人来说，这本书意义重大。麦格尼格尔清晰分解了繁多的相关科学研究及其应用。她还提出，认识到意志力的局限性对培养自控力至关重要。”

——杰弗里·M·施瓦兹医生(Jeffrey M. Schwartz, M.D.)

与人合著《你不是你的大脑》(YOU ARE NOT YOUR BRAIN)、著有畅销书《脑锁》(BRAIN LOCK)作者

“真是一本解放思想的书!凯利·麦格尼格尔解释了意志力的科学本质，粉碎了那些我们信以为真的神话。全书建立在鼓舞人心的事实上，而非压迫性的荒谬言论上。强大的意志力终于是每个人触手可及的了。”

——杰夫·科尔文(Geoff Colvin)

著有《被高估的天赋：区分世界级大师和普通人的真实因素》(TALENT IS OVERRATED: WHAT REALLY SEPARATES WORLD-CLASS PERFORMERS FROM EVERYBODY ELSE)

欢迎阅读意志力入门

为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败 // 003

如何运用本书 // 004

我要做，我不要，我想要：

什么是意志力?为什么意志力至关重要?

我们为什么会有意志力? // 012

“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理 // 014

两个自我导致的问题 // 018

训练大脑，增强意志力 // 024

本章总结 // 029

意志力的本能：

人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑

两种不同的威胁 // 034

意志力本能：三思而后行 // 038

训练你的身心 // 043

自控力太强的代价 // 050

充满压力的国度 // 053

本章总结 // 056

累到无力抵抗：

为什么自控力和肌肉一样有极限?

自控的肌肉模式 // 060

为什么自控力存在局限? // 063

训练“意志力肌肉” // 069

自控力是否真的有“极限”? // 073

日常消耗和文明毁灭 // 079

本章总结 // 082

容忍罪恶：

为何善行之后会有恶行?

从圣人到罪人 // 088

关于进步的问题 // 094

今天犯错，明天补救 // 097

当罪恶看起来像美德 // 103

环保的危害 // 107

本章总结 // 111

大脑的弥天大谎：

为什么我们误把渴望当幸福?

奖励的承诺 // 116

“我想要”的神经生物学原理 // 120

分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起 // 125

让多巴胺发挥作用 // 129

多巴胺的阴暗面 // 132

欲望的重要性 // 137

本章总结 // 140

“那又如何”：

情绪低落为何会使人屈服于诱惑?

为什么压力会勾起欲望? // 146

如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了 // 150

“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用? // 154

决定改善心情 // 162

本章总结 // 166

出售未来：

及时享乐的经济学

出售未来 // 171

没有出路：预先承诺的价值 // 179

遇见未来的自己 // 184

该等待的时候，该屈服的时候 // 193

本章总结 // 196

传染：

为什么意志力会传染?

传染病的传播 // 202

社会中的个人 // 204

群体的一员 // 212

“我应该”的力量 // 218

本章总结 // 225

别读这章：

“我不要”力量的局限性

这难道不讽刺吗? // 230

我不想有这种感觉 // 235

别吃那个苹果 // 241

请勿吸烟 // 248

对内接受自我，对外控制行动 // 252

本章总结 // 253

结　语 // 255

鸣　谢 // 261