三伏
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“伏”可称“长夏”，“伏”是五行家对季节的另类安排，其中“伏”为“土”。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思。春、夏、秋、冬四季被五行家冠以木、火、金、水，一年五季春、夏、长夏、秋、冬，由秋到冬金生水、水生木、木生火，自然循环。但是由夏到秋则不然，火克金，金不敢出来。就要潜伏一段时间，“潜伏”就是“伏”的本义。
秋天属“庚辛金”所以“入伏”要从“庚日”开始。温度最高，需要潜伏的时间要在夏至后二十天以后，所以从夏至后第三个“庚日”开始。“庚日”是“甲子记日”，和夏至等节气的时差不定，这就会出现四十天“伏”和三十天“伏”。
其中三伏中最热的是中伏。
“三伏天”是按照我国古代的“干支纪日法”确定的。每年夏至以后第三个庚日（指干支纪日中带有“庚”字的日子）为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏，合起来称为三伏。俗话说“热在三伏”.三伏是指初伏、中伏和末伏三个连续时段。夏至后第三个庚日为初伏始日，第四个庚日为中伏始日，立秋后的第一个庚日为末伏始日，每伏10天，但有些年份中伏为20天，比如2005年。一般说来，“三伏天”中又以“中伏”的平均气温最高。当然，古人的这种推算方法多少有些出入，并不一定与当年的气象实际紧密结合，各地全年中的极端最高气温也不一定出现在“中伏”，甚至不一定在“三伏”。但不管怎么说，“三伏天”确实是盛夏酷暑的时候，要注意防暑降温。
中国天文学会会员、天津市天文学会原理事虞志球指出，按我国传统的干支纪日，入伏日即初伏首日为夏至后的第三个庚日，由此可推出入伏日期均在７月中旬。
对于偶数年，用２１减去年份的后两位数除以４所得商的整数即是入伏日期；
对于奇数年，必须在结果中再加５；而所得结果如果在“入伏区间”之外，则应加１０或减１０，使其落在１１至２０区间之内。
举例来看：
２０１６年，２１－〔１６／４〕＝１７，该年的入伏日是７月１７日；２０４９年，２１－〔４９／４〕＝９，因为是奇数年，９＋５＝１４，该年的入伏日是７月１４日；
２０８１年，所得结果为６，小于“入伏区间”值，应６＋１０＝１６，故该年的入伏日是７月１６日；
２０１７年，所得结果为２２，大于“入伏区间”值，应减去１０，２２－１０＝１２，故该年的入伏日是７月１２日。
至于伏期是３０天还是４０天即有一个中伏还是两个中伏的问题，中国天文学会会员、天津市天文学会理事林愿表示，一般说来，入伏日在７月１８日以后（含１８日）的年份伏期为３０天，一个中伏；入伏日在７月１７日以前（含１７日）的年份，伏期为４０天，两个中伏（今年和去年都是）。这种规律只有极少数年份例外。
据对１６００年至２０９９年这５００年的统计，伏期为３０天的年份有１８２年，伏期为４０天的有３１８年，两个中伏的年数，远远多于一个中伏的年数。
“由此看来，人们笼统所说的‘三’伏天，其实应该叫‘四’伏天，可能更切合实际些。”
三伏天是中医所说的“阳气最旺盛”的时候，这时气候炎热，人体皮肤松弛，毛孔大开，选择此时在穴位上贴天灸或艾灸，药物更易渗透皮肤，刺激穴位，起到疏通经络，调节脏腑，借以调整机体功能，增强抗病能力，旨在使“正气存内，邪不可干”以防冬季发病。
俗话说：“血得热则行，得寒则凝”。当身体受到寒气侵袭后，就会造成经脉气血的不畅，甚至经脉阻塞、气血不通，从而引发各种疾病或不适症状。身体受寒的部位不同，所引发的身体问题和疾病症状也不同，治疗的方法也不一样。下面分别说说后背受寒、肚子受寒、腿脚受寒的表现，以及排寒气的方法：
1、后背受寒：
后背是人体最容易受寒的部位。后背受寒后，颈、肩、背、腰、臀、小腿肚经常会感到僵硬酸痛。后背受寒最易影响到膀胱经，由于膀胱经贯穿头部，所以后背受寒的人，也容易出现头痛，特别是沿着后脑勺两侧到头顶部位。后背受寒，也容易导致月经不调、痛经、妇科炎症。此外，后背受寒，还容易出现感冒、咳嗽、哮喘、鼻炎等症状。
后背排寒方法：
平时可以经常晒晒太阳，让温暖的阳光照射在背部，也可以帮助驱除寒气（天气炎热时，不要晒，以免中暑）。
平时要注意背部的保暖，特别是在夏季的空调环境，背部非常容易受寒，最好随身带着披肩、或外套，遇到空调冷风时，及时穿上，避免寒气侵袭。
后背排寒，最好的方法是温针灸。对于害怕针灸的人、或是不方便针灸的人，天灸疗法也是一个不错的选择，在文章的最后会详细介绍天灸疗法。
2、肚子受寒：
肚子也是人体最易受寒的部位。肚子受寒后，容易出现肚子痛、胃痛、胃胀、腹胀、腹泻、宫寒、痛经、月经不调、妇科炎症、不孕、膝盖冷痛、头前额痛等。
肚子排寒方法：
平时要注意腹部的保暖，特别是睡觉时要注意盖好肚子。特别是在夏季，大家都有这样的经验，即使再热也要盖上肚子睡觉，因为肚子非常容易受寒，稍有不慎就会引发身体疾病，所以腹部保暖非常重要。
另外，穿衣服也要注意肚子的保暖，不要穿太短的衣服，以免使肚子受寒。特别是在夏天，随身带着披肩、或外套，遇到空调冷风时，注意保护好肚子，避免受寒。
传统中国民间利用姜汤来驱除肚子的寒气，这种方法非常有效，所以平时做菜或煲汤时可以放些姜，也是排除寒气的好方法。
如果肚子寒气太重，只依靠姜汤则难以彻底去除寒气，最好的方法是温针灸，即在针上加艾灸（见图），使热力深入腹部，有助于排除肚子里面的寒气。对于害怕针灸的人、或是不方便针灸的人，天灸疗法也是一个不错的选择，在文章最后详细介绍天灸疗法。
3、腿脚受寒：
足三阴经都是从脚开始，沿着腿的内侧向上进入腹部的。所以当腿脚受寒时，寒气会直接进入腹部。特别是夏天，穿裙子或短裤在空调环境，寒气很容易从脚踝和小腿进入到腹部，导致腹痛、胃痛、胃胀、腹胀、腹泻、宫寒、痛经、月经不调、妇科炎症、不孕、膝盖冷痛等腹部受寒的症状。所以腿脚保暖的重要性由此可见。
不仅如此，腿脚还被称为人的第二心脏，腿脚也是健康的晴雨表，很多疾病都会反映在腿脚上，比如胃寒或宫寒的人，容易膝盖冷痛；肝血不足的人容易腿脚抽筋；肾阳不足的人容易腿脚肿胀；体质虚寒的人，容易腿脚发凉。可见腿脚的保暖对一个人的健康是多么重要。
现在最常见的“上热下寒”体质（平时容易上火、脸上总长痘痘、口腔反复长溃疡，下边肚子发凉、腿脚总是冰凉），就和不注意腿脚保暖有一定关系。
腿脚排寒方法：
首先要避免受寒着凉，平时注意腿部和脚踝的保暖。其次，要避免久坐久站。
经常泡脚。可以用艾叶50克，煮热水泡脚。
教给大家一个养护腿脚的动作,具体做法是：身体直立，两臂自然下垂，双脚脚跟缓缓提起，脚跟提得尽量高些，此时脚尖着地、小腿紧绷，坚持一会再慢慢落下脚跟。
腿脚排寒法中，无忌大夫特别推荐走路，走路是最简单也是最有效的腿脚锻炼方法。每天坚持40分钟以上，速度以感觉舒适为度，关键是中途不能停下来，不怕慢就怕停。
如果寒气已经从腿脚深入到经络里，出现膝盖冷痛、腰痛、腹泻、胃寒、痛经、月经推迟等等症状，仅仅依靠泡脚就不够了。最好的方法就是用温针灸驱寒，能使热力直达经脉深处。对于害怕针灸的人、或是不方便针灸的人，天灸疗法也是一个不错的选择。
天灸，灸法之一。出自《针灸资生经》。是采用对皮肤有刺激性的药物敷贴于穴位或患处，使其局部皮肤自然充血、潮红或起疱的治疗方法。因其不用艾火而局部皮肤有类似艾灸的反应，并且作用也非常相似，故名为天灸，又称自灸、敷灸、药物灸、发疱灸。天灸既具有穴位刺激的作用，又可通过特定药物在特定部位的吸收，发挥明显的药理作用。近年来，这种治疗方法被广泛重视，现在兴起的经皮给药也是在此基础上发展起来的。文献所载天灸法较多，如毛茛灸、斑蝥灸、旱莲灸、蒜泥灸、白芥子灸等。另说将朱砂等药物点涂于穴位亦称天灸（《荆楚岁时记》）。
三伏灸，祖国医学的瑰宝，此时，人体腠理疏松，气血畅通，药性易于深达脏腑，三伏灸乘其势而治疗，往往可获得良好的疗效，充分体现了天人合一的自然疗法。三伏灸市中医院开展三伏灸已有四十多年的历史，每年来该院接受三伏灸疗法的患者有许多，临床发现，不少咳喘患者除了进行规范的内科治疗，在三伏天到医院贴了“三伏贴”以后，冬天哮喘发作的次数减少了，症状减轻了，病情较轻的患者甚至有的就没发作。儿科医师也从临床发现，很多免疫力低下、冬天容易感冒俗称“易感儿”的孩子们，自从贴了“三伏贴”以后，冬天感冒的次数少了，症状轻了，病程短了，吃点药就容易控制。除哮喘之外，“三伏贴”对咽炎引起的咳嗽以及过敏性鼻炎也有很好的疗效，同时三伏灸药饼贴敷治疗肩周炎、网球肘等寒湿痹证有显著疗效，且不受时间限制。
三伏灸是天灸疗法中的一种，因其选在每年的三伏天进行治疗，所以称为三伏灸。天灸则是中医传统灸法中非火热灸的一种，又名为自灸、冷灸，也称“药物发泡”或“敷贴发泡”。该法选用某些对皮肤有刺激作用的药物敷贴于人体的穴位，利用药物的刺激作用，引起穴位局部皮肤的充血，甚至起泡，通过经络的调节作用，达到治疗疾病的效果。天灸疗法源远流长，最早见于北宋年间，民间广泛应用于治疗内外、妇、儿各种疾病。目前最常用于治疗哮喘、过敏性鼻炎、慢性咳嗽、慢性支气管炎等呼吸系统疾病及变态反应性疾病。
贴药后如皮肤出现水疱，应注意保护好创面，避免抓破引起感染。治疗的同时应戒食如牛肉、鸭肉、鹅肉、花生及其他煎炸食物。三伏灸疗法虽然有较好的效果，但所用中药有些为有毒之品，有些对皮肤有强烈的刺激作用，故孕妇、年老体弱、皮肤过敏等患者应慎用或禁用。敷贴期间应禁食生冷刺激性食物，不要贪凉，不要吃肥甘厚腻、生痰助湿的食物，禁食海鲜、虾等易发物，以免影响治疗效果。
误区一：能治百病 专家说，“三伏灸”对治疗哮喘、过敏性鼻炎、慢性咳嗽、慢性支气管炎等呼吸系统疾病有特别疗效，并非能治百病。做“三伏灸”之前，一定要提前找医生诊断，看是否适合做。孕妇、心脏病患者、阴虚火旺体质者、皮肤严重过敏的人都不适合“三伏灸”的治疗。
误区二：灸得越久越好 在现场，不少成年人要求医生让艾香在姜片上多烧上一阵子。专家说，这是不对的。烧得太久皮肤容易起泡、溃烂。一般艾香烧上5～10分钟，让皮肤微红就可以了。真正发挥功效的是后头敷的“膏药”。
误区三：赶早不赶晚 许多市民不到7点就来“赶场”，非得争得第一时间做“三伏灸”。专家说，其实“三伏灸”要在阳气最旺盛的时候，就是中午最热的时候效果最好，但一般医院中午需要休息，所以可以选择上午10：30～11：30来做“三伏灸”，效果最佳，没必要一股脑儿地都赶在一大早来做。
专家同时提醒，敷药的当天以及次日不能吃生冷、海鲜、辛辣食物，还有易化脓食物，如牛肉、鸭、鹅、花生及其他煎炸食物，不洗冷水澡。另外市民别忘了坚持到贴完三伏。
三伏灸所用的药物为膏状，使用时以胶布将药膏贴于穴位上。每伏各贴药一次，各种病症所取的穴位有所不同。药膏所用药物易挥发，及时制作及时贴药效果最佳。如果自己带回家贴，穴位定位可能不准。由专业医生选定穴位及时贴药，效果才有保证。
小暑是消化道疾病多发的时节，饮食应以清淡芳香为主，改变不良饮食习惯。冷饮冷食不宜过多，适量为主。
据文献记载，把伏日作为节日约始于秦朝。大约到汉代，伏日与食俗才联系在一起。据《汉旧仪》载，“汉魏伏日有酒食之会”，说的就是饮酒聚会。《汉书》说：“田家作苦，岁时伏腊，烹羊炮羔，斗酒自劳。”按理，三伏日食羊不合时理，农家为何要在伏腊日烹羊斗酒呢? 这一方面是羊肉有大补身体的作用，但最主要的原因是，农人把“伏腊”作为节庆看待，所以要像过年一样庆贺一番。汉代除了民间这样做，宫廷也同样有伏日赐肉的宫俗。
酸梅汤
主料：乌梅、甘草、陈皮、山楂
辅料：冰糖、桂花
1. 先将乌梅洗净，可以多洗几遍把乌梅上药材味稍稍洗去，放入砂锅中备用
2. 甘草、陈皮、山楂洗净，一同放入砂锅中
3. 在锅中加入适量的冰糖，加入水，中火煮开后转小火，慢慢熬煮一个小时，将桂花或者玫瑰花放入锅中，闷煮一会，然后关火，晾凉，用漏勺将原料全部滤掉，然后就可以饮用了，也可以冰镇之后饮用。
三豆汤
材料：绿豆、赤小豆、黑豆、红糖。
做法：将三豆洗净，用冷水泡半个小时；三豆放入锅内，加适量水，小伙焖煮；大概四十分钟左右后，豆香溢出，豆质变软后，加入适量的红糖即可。
营养价值：《纲目拾遗》就曾记载每日煮汤，与小儿吃，出痘自稀。如遇痘毒，亦用此汤饮之；捣搽敷上，其毒自消。三豆汤有解毒败火、清凉解火之效，是三伏天最佳食谱之一。
红糖姜水
材料：红糖100克、姜20克。
做法：将姜洗净，切片状；煮一锅开水，放入姜片和红糖，煮30分钟即可。
营养价值：民间素来有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，夏季吃将生发阳气，祛湿排毒，化痰止咳。三伏天喝红糖姜水符合阴阳相合，科学养生的原则。
2016年三伏
初伏：2016年7月17日至2016年7月26日庚子日
中伏：2016年7月27日至2016年8月15日庚戌日
末伏：2016年8月16日至2016年8月25日庚午日
2017年三伏
初伏:2017年7月12日至2017年7月21日庚子日
中伏:2017年7月22日至2017年8月10日庚戌日
末伏:2017年8月11日至2017年8月20日庚午日
2018年三伏
初伏:2018年7月17日至2018年7月26日庚戌日
中伏:2018年7月27日至2018年8月15日庚申日
末伏:2018年8月16日至2018年8月25日庚辰日
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